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年輕人脫發(fā) 可能是飲食問題

2018年12月10日() | 打印內容 打印內容

提到脫發(fā),不少人想到的是人到中年甚至步入老年,發(fā)際線節(jié)節(jié)后退、“地中!背霈F(xiàn)在頭頂上。

的確,隨著年齡的增長,衰老、脫發(fā)很無奈。但是,脫發(fā)并非中老年人的專利,現(xiàn)在,越來越多的90后也加入到脫發(fā)行列,并且成為“主力軍,早上起來枕頭上有許多頭發(fā)一洗頭掉得更多。更為無奈的是,當他們換了多種洗發(fā)水、找過不少偏方,甚至還吃了一些藥品,最后還是護不好一頭青絲。

專家提醒,脫發(fā)是一個不健康的信號。研究發(fā)現(xiàn),脫發(fā)的年輕男性血脂異常水平更高,患心血管疾病的風險增加。所以,年輕人脫發(fā)不能放任不管,應積極尋找原因,對癥干預。

研究發(fā)現(xiàn),飲食是預防脫發(fā)不容忽視的一環(huán),長期不健康的飲食可能造成脫發(fā)。研究顯示,男性脫發(fā)是由胰島素抵抗引起的,胰島素水平越高,脫發(fā)速度越快。另外,經(jīng)常吃精米、面、糖等高碳水化合物的食物,也會增加脫發(fā)風險。

隨著生活水平的不斷提高,很多家庭對精米、面、糖的攝入量不斷增加,這就會刺激胰島素大量分泌,誘發(fā)高胰島素水平。從這個角度來看,要想預防脂溢性脫發(fā),就要想辦法緩解胰島素抵抗;穩(wěn)定胰島素水平。在日常生活中,要減少精米、面、糖的攝入量,以此緩解脫發(fā)速度。從飲食角度干預,不僅花錢少,還有利于整體健康。因為,長時間的高胰島素水平,代償反應產(chǎn)生胰島素抵抗,代償不了最后可能導致糖尿病。事實上,糖尿病已經(jīng)成為我國發(fā)病率較高的慢性病之一。

專家指出,年輕人預防脫發(fā),要從低碳飲食、控制熱量做起,在日常生活中做到以下幾點,就可以緩解脫發(fā)的發(fā)生。盡量少吃、不吃含白糖、紅糖、蜜糖、果葡糖漿等的食物及飲料;減少精制白米、面,以及相關主食的攝入量;主食限量,粗細搭配,全谷物、雜豆類最好占到1/3;適量攝入蛋白質;比如,魚、禽、蛋類食物,不吃加工肉類食物;多吃蔬菜、水果,每天攝入的品種應多樣化;保持合理的體重,體質指數(shù)BMI盡量控制在18.5-23之間,避免肥胖;補充鐵、鎂、鋅等礦物質;戒煙限酒,適當運動,作息規(guī)律。

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來源(義祥人力) 作者() 閱讀()
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