提到脫發(fā)，不少人想到的是人到中年甚至步入老年，發(fā)際線節(jié)節(jié)后退、“地中海”出現(xiàn)在頭頂上。
的確，隨著年齡的增長，衰老、脫發(fā)很無奈。但是，脫發(fā)并非中老年人的專利，現(xiàn)在，越來越多的90后也加入到脫發(fā)行列，并且成為“主力軍，早上起來枕頭上有許多頭發(fā)一洗頭掉得更多。更為無奈的是，當(dāng)他們換了多種洗發(fā)水、找過不少偏方，甚至還吃了一些藥品，最后還是護(hù)不好一頭青絲。
專家提醒，脫發(fā)是一個不健康的信號。研究發(fā)現(xiàn)，脫發(fā)的年輕男性血脂異常水平更高，患心血管疾病的風(fēng)險增加。所以，年輕人脫發(fā)不能放任不管，應(yīng)積極尋找原因，對癥干預(yù)。
研究發(fā)現(xiàn)，飲食是預(yù)防脫發(fā)不容忽視的一環(huán)，長期不健康的飲食可能造成脫發(fā)。研究顯示，男性脫發(fā)是由胰島素抵抗引起的，胰島素水平越高，脫發(fā)速度越快。另外，經(jīng)常吃精米、面、糖等高碳水化合物的食物，也會增加脫發(fā)風(fēng)險。
隨著生活水平的不斷提高，很多家庭對精米、面、糖的攝入量不斷增加，這就會刺激胰島素大量分泌，誘發(fā)高胰島素水平。從這個角度來看，要想預(yù)防脂溢性脫發(fā)，就要想辦法緩解胰島素抵抗；穩(wěn)定胰島素水平。在日常生活中，要減少精米、面、糖的攝入量，以此緩解脫發(fā)速度。從飲食角度干預(yù)，不僅花錢少，還有利于整體健康。因?yàn)椋L時間的高胰島素水平，代償反應(yīng)產(chǎn)生胰島素抵抗，代償不了最后可能導(dǎo)致糖尿病。事實(shí)上，糖尿病已經(jīng)成為我國發(fā)病率較高的慢性病之一。
專家指出，年輕人預(yù)防脫發(fā)，要從低碳飲食、控制熱量做起，在日常生活中做到以下幾點(diǎn)，就可以緩解脫發(fā)的發(fā)生。盡量少吃、不吃含白糖、紅糖、蜜糖、果葡糖漿等的食物及飲料；減少精制白米、面，以及相關(guān)主食的攝入量；主食限量，粗細(xì)搭配，全谷物、雜豆類最好占到1／3；適量攝入蛋白質(zhì)；比如，魚、禽、蛋類食物，不吃加工肉類食物；多吃蔬菜、水果，每天攝入的品種應(yīng)多樣化；保持合理的體重，體質(zhì)指數(shù)BMI盡量控制在18．5－23之間，避免肥胖；補(bǔ)充鐵、鎂、鋅等礦物質(zhì)；戒煙限酒，適當(dāng)運(yùn)動，作息規(guī)律。