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上班族“九大疼痛”不能小覷

2018年11月15日() | 打印內(nèi)容 打印內(nèi)容

頸椎痛、手腕痛、眼睛痛、腰痛、手指痛…這些上班族常有的疼痛,請(qǐng)問你經(jīng)歷過嗎?10月11日是世界鎮(zhèn)痛日,專家提醒,有些疼痛千萬不能忍著要學(xué)會(huì)日常保養(yǎng)才是關(guān)鍵。

專家指出上班族有九大疼痛不能小覷。

是頸椎痛  日常辦公室一族會(huì)長時(shí)間對(duì)著電腦工作由于頸部較長時(shí)間不活動(dòng),容易使頸椎生理曲度改變感覺頸部酸痛,脖子扭轉(zhuǎn)困難,更易發(fā)展成為頸椎病。專家建議把電腦屏幕的位置抬高幾公分或者給電腦墊幾本厚書,這樣就把以前的低頭動(dòng)作改為抬頭從源頭上預(yù)防頸椎病的發(fā)生。另外,在操作電腦時(shí),腰部盡量挺直。

二是手腕痛  頻繁使用鼠標(biāo)會(huì)導(dǎo)致肌腱處于高張力狀態(tài),造成韌帶增生,出現(xiàn)雙手刺痛、麻痹、無力等癥狀。專家建議在用鼠標(biāo)時(shí),手臂不要懸空選擇弧度大、接觸面寬的鼠標(biāo);鼠標(biāo)的高度最好低于坐著時(shí)的肘部高度。連續(xù)使用鼠標(biāo)一小時(shí),最好休息5分鐘。

三是眼睛痛  由于光線、視角、屏幕設(shè)置等原因,35%的電腦使用者都有眼睛干澀、發(fā)紅腫痛、有灼傷感、視力模糊等癥狀。專家建議在使用電腦時(shí)應(yīng)將屏幕放在60厘米遠(yuǎn)。每20-30分鐘眼睛望向遠(yuǎn)處,放松一下。增加戶外活動(dòng)時(shí)間,或者進(jìn)行打乒乓球、羽毛球等運(yùn)動(dòng)。

四是手指痛  手指關(guān)節(jié)表面覆蓋有1-2毫米的軟骨組織,指尖長時(shí)間用力會(huì)造成受力區(qū)域軟骨磨損,甚至出現(xiàn)局部骨刺。專家建議有的人喜歡用觸屏手機(jī)玩游戲但每十幾分鐘最好能夠停下來,活動(dòng)手指手腕。若出現(xiàn)輕度不適癥狀要及時(shí)熱敷。在使用手機(jī)的時(shí)候要雙手交替使用,防止單手拇指過度勞累。

五是腰痛  長時(shí)間伏案,腰部缺乏足夠支撐,上半身的重量全壓到腰椎上容易導(dǎo)致正常生理曲度改變,讓椎間盤所受重力不斷增大,誘發(fā)椎間盤突出。專家建議在辦公室最好選擇高背、有弧度的辦公椅,在座椅上面放個(gè)中間突出、有一定硬度的弧形靠墊,保持頭和腰椎的重心連線垂直于地面。在日常生活中可以適當(dāng)參加體育鍛煉,勞逸結(jié)合。

六是肩痛  在辦公室長期保持端坐姿勢(shì),肩部肌肉處于緊張狀態(tài),容易壓迫血管,從而導(dǎo)致血液供給不足,引發(fā)肩部疼痛。專家建議兩肩聳起后停一秒鐘,再將兩肩用力下沉。這種簡單的聳肩活動(dòng),可起到促進(jìn)肩頸部血流暢通、舒筋活血的作用。

七是腿痛  坐得過久,下肢缺少活動(dòng),腿部肌肉的張力和收縮力就會(huì)下降,造成靜脈血液回流不暢。久而久之,容易使下肢靜脈曲張引發(fā)酸脹、麻、疼。專家建議坐半小時(shí)就要在辦公室里走一走,也可以在座位上做一些簡單的鍛煉。

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