運動四：踮腳

雙腳的腳后跟點地，用腳尖接觸地面，然后腿部抖動，讓雙腿肌肉放松，帶動膝關節(jié)和腳踝的運動。該運動可使下肢的血液循環(huán)更加通暢，給予下肢更多的氧氣，避免腿部麻木。

同時，還可將兩腳的腳后跟踮起，只用腳尖著地，兩腿上下抖動。隨著兩腿肌肉收縮和放松，會帶動膝關節(jié)和踝關節(jié)運動，促進下肢血液循環(huán)，給下肢提供更多的氧氣，還可避免久坐帶來的腿部麻木等癥狀。