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炎癥久拖成大病

2016年11月23日() | 打印內(nèi)容 打印內(nèi)容

用藥不當 濫用某些藥物,會殺死一些正常細胞,這會導致局部菌群失調(diào),引起炎癥反應。

抗炎癥要從平時開始

專家認為,“趕跑”慢性炎癥,需要有健康的生活方式。

均營養(yǎng) 研究表明,果蔬的抗炎癥效果最佳,每人每天至少應攝入4-5份蔬菜,每份約80克。粗糧、面食、豆類每天要搭配食用,魚和海鮮每周應攝入2-6份(1份約113克)。此外,蘑菇、雞蛋、酸奶、生姜、大蒜、茶等都具有抗炎功效。王月丹強調(diào),要減少使用方便面、餅干等食品,同時,要遠離煙酒。

多喝水 多喝水可加強血液循環(huán),促進炎癥因子滅活,緩解炎癥狀態(tài),維持免疫系統(tǒng)穩(wěn)定。每天的喝水量根據(jù)個人情況而定,建議每天喝水在2000毫升左右為宜。

勤運動 人體吸氧量增多,呼吸頻率加快,有助于強化免疫力,防止炎癥因子“任意肆虐”。王月丹建議,每周應進行2-3次有氧運動,每次半小時。健步走、慢跑、游泳、爬山等,都是不錯的選擇。

平心態(tài) 壓力,倒班工作等,都會增加體內(nèi)的炎癥水平。專家建議,人們應減少心理的“營養(yǎng)不良”,減少憤怒、憂愁、悲傷,保持平和的心態(tài),用樂觀積極的情愫來調(diào)節(jié)免疫系統(tǒng)。

保睡眠 研究發(fā)現(xiàn),睡眠時間多于或少于平均時間的人,其炎癥發(fā)生的概率更高。專家建議,應保證每天8個小時睡眠,避免熬夜,養(yǎng)成良好的生活作息習慣。

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來源() 作者(蘭州義祥) 閱讀()
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