要改變鍛煉前的緊張狀態(tài)，可以從來健身場所的路上開始，比如，在車里，聽聽舒緩的音樂，放松緊張的情緒。平時把鍛煉時穿的衣服提前整理好，以便遲到時很快進入狀態(tài)。在健身前要調(diào)整呼吸的方法，用復(fù)式呼吸法呼吸和做簡單的熱身。將手機鎖在衣柜里，排除干擾。

冬季健身當心運動傷害

運動健身要根據(jù)季節(jié)特征、自身狀況等情況，科學(xué)合理的安排鍛煉項目和鍛煉強度，做好充分準備，以避免不必要的運動損傷。

在做器械、球類等力量型健身項目前，最好先喝杯牛奶、吃點水果或巧克力，為身體補充能量。不吃東西就進行大運動量的練習(xí)，會因為缺少糖分和能量導(dǎo)致暈倒等，對身體造成傷害，補充能量最好提前進行，吃完半個小時后再開始鍛煉。

冬季健身要做好充分的暖身運動。冬季天氣冷，室內(nèi)活動場內(nèi)的溫度相對較高，到健身所后應(yīng)先讓身體適應(yīng)一下室內(nèi)的溫度，肌肉在冷的狀態(tài)下容易僵硬，血液流動緩慢，四肢的血流量少，瞬間通過心臟的流量加大時，會沖擊血管和心臟，讓身體受傷。在運動前把身體充分的活動開，可避免造成各種急性扭拉傷。如果只是以健身鍛煉為目的，建議選擇溫和的運動項目，這樣有利于保護肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)不受損傷。

     注意力不集中，容易出現(xiàn)問題。比如，運動時仍帶著手機，手機突然響了，接電話一不留神可能會被飛來的球或其他器械傷到，或是在跑步機上步子錯落后，容易摔傷。這樣一心二用地健身，很可能造成運動傷害。健身時，只有集中注意力，才能把動作做到位，達到鍛煉的效果。