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暴走運(yùn)動(dòng)有講究

2015年3月19日() | 打印內(nèi)容 打印內(nèi)容

翻山越嶺的暴走容易造成足踝部的意外受傷,有骨關(guān)節(jié)疾病的患者更注意需要適度運(yùn)動(dòng)。中老年人不宜選擇長(zhǎng)途、地形起伏較大的暴走方式,以免造成意外傷害或引發(fā)突發(fā)性疾病。另外,陰雨或大霧天氣,因路面滑氣壓低、空氣中的氧氣量少,“暴走族”不宜長(zhǎng)時(shí)間在戶(hù)外運(yùn)動(dòng)。

這樣暴走才正確

快速行走時(shí)比較容易的運(yùn)動(dòng)方式,雖然它不需要特別的場(chǎng)地和器材,但也有相應(yīng)的要求和注意事項(xiàng)。

頭、肩和胸   抬頭挺胸,直視前方。肩膀打開(kāi),雙臂自然下垂。這樣有助于上身舒展,雙臂放松。

手臂和雙手   手臂應(yīng)彎曲成90度,前后擺動(dòng),而不是左右擺動(dòng),要緊貼身體兩側(cè),并夾帶擴(kuò)胸的動(dòng)作。手的姿勢(shì)自然輕握,就像手心里握著一只蝴蝶,既不能讓它跑了,也不能讓它悶死了。

腹部   收腹走路可以加強(qiáng)腸胃蠕動(dòng),有助于消腹平肚。方法是:呼氣時(shí)不要把氣全部呼出,留一部分氣;吸氣時(shí),用鼻子吸氣,盡量讓肺部充滿(mǎn),即可收腹。

臀部。大腿和雙腳   快步走時(shí),一定要讓臀部自然放松,大腿帶小腿運(yùn)動(dòng)。這樣不僅可以消耗體脂,還能提升臀部,使臀部變得更加堅(jiān)挺有彈性。因?yàn)榭觳阶邥r(shí),帶動(dòng)并加強(qiáng)了臀部肌肉的運(yùn)動(dòng),堅(jiān)持天天走,可以使臀部在短短的一個(gè)月內(nèi)明顯提升,達(dá)到完美修身的效果,還有助于減肥。

呼吸和心率   快走時(shí)呼吸可能會(huì)急促,注意保持勻速。心跳可能會(huì)加快,盡量保持在一個(gè)穩(wěn)定和有規(guī)律的水平。健步走的步頻以每秒兩步、每小時(shí)走5-8公里為宜。

注意三大要領(lǐng)   暴走時(shí)應(yīng)面帶微笑、全身放松、關(guān)注腳底(最好腳跟先著地)。應(yīng)根據(jù)路況的變化改變運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,快慢走交替進(jìn)行,這樣才能達(dá)到健身的作用。

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來(lái)源() 作者(蘭州義祥) 閱讀()
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暴走

講究

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