霜降如何養(yǎng)生

2019年10月22日

穿衣原則

1、多備幾件,隨增隨減

常言道:“若要安逸,勤脫勤著”,添衣與否應(yīng)根據(jù)天氣的變化來(lái)決定,不宜添得過(guò)多,以自身感覺(jué)不冷為準(zhǔn)。建議多備幾件秋裝,做到酌情増減,隨增隨減。

2、少穿化纖類衣物,避免靜電

秋季風(fēng)干物燥,容易發(fā)生靜電。有心血管系統(tǒng)疾病的老年人,容易受靜電影響使病情加重或誘發(fā)室性早搏等心律失常的發(fā)生。因此,在干燥季節(jié),室內(nèi)應(yīng)保持定的濕度,必要時(shí)可用加濕器,對(duì)于老年人,應(yīng)選擇柔軟、光滑的棉織或絲織內(nèi)衣、內(nèi)褲,盡量不穿化纖類衣物,以使靜電的危害減少到最低。

霜降前后飲食推薦

鴨肉:鴨肉是霜降時(shí)節(jié)必吃的食物之一。鴨肉不僅富含蛋白質(zhì),可及時(shí)補(bǔ)充夏季的過(guò)度消耗,且其性涼,具有滋陰養(yǎng)胃、健腳補(bǔ)虛的作用。

大棗:大棗富含蛋白質(zhì)、脂肪、糖類、胡蘿卜素、B族維生素、維生素C、P以及鈣、磷、鐵和環(huán)磷酸腺苷等營(yíng)養(yǎng)成分。大棗的維生素C含量很高,每100克鮮棗肉中含量超過(guò)400毫克,有人稱其為“天然維生素C丸”,有抗氧化和抗衰老的作用。民諺說(shuō):一日吃三棗,終生不顯老,大棗是霜降養(yǎng)生水果的首選之。

柿子:霜降吃柿子,不會(huì)流鼻涕。柿子營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高,所含維生素和糖分比一般水果高1-2倍左右。假如一個(gè)人一天吃1個(gè)柿子,所攝取的維生素C基本上就能滿足一天需要量的一半。所以吃些柿子對(duì)人體健康是很有益的。

牛肉:霜降前后要多吃牛肉。牛肉蛋白質(zhì)含量高,脂肪含量低,有“肉中驕子”的美稱。中醫(yī)認(rèn)為牛肉有補(bǔ)中益氣、滋養(yǎng)腳胃、強(qiáng)健筋骨、化痰息風(fēng)、止渴止涎的功效,霜降養(yǎng)生吃一些牛肉,可以治療中氣不足、氣短體虛、筋骨酸軟、久病貧血、面黃體瘦、頭暈?zāi)垦5劝Y狀。不過(guò),牛肉不可過(guò)食,每餐約80克即可。

白蘿卜:霜降節(jié)氣的到來(lái)意味看冬季將要到來(lái),養(yǎng)生首先推薦白腳卜,“冬吃蘿卜夏吃姜,不要醫(yī)生開(kāi)的方”中說(shuō)的就是蘿卜所具有的功效,中醫(yī)認(rèn)為,白蘿卜性涼、味日,具有清熱生津、下氣寬中開(kāi)胃健腳、順氣化痰之功效。白蘿卜中含有豐富的維生素C和微量元素,可幫助機(jī)體增強(qiáng)兔疫力,促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),以增加食欲等。

紅薯:紅薯富含富含人體必需的鐵、鈣等礦物質(zhì),屬相糧,消化慢,糖尿病人吃一些也無(wú)妨,生活中與細(xì)糧主食進(jìn)行交換,對(duì)身體會(huì)更好,紅薯含粗纖維,內(nèi)火比較旺的人,多吃一點(diǎn),有助于緩解便秘等癥狀。

山藥:山藥為補(bǔ)中益氣藥,具有補(bǔ)益腳胃的作用,特別適合脾胃虛弱者進(jìn)補(bǔ)前食用。將山藥、大棗20克、米(粳米、糯米各一半)熬成粥,就是很好的選擇。另外,多汗、反復(fù)感冒的氣虛患者在秋季應(yīng)該適度增加山藥的攝入量。

秋梨:霜降時(shí)節(jié)吃秋梨是個(gè)不錯(cuò)的選擇。梨味甘性涼、微酸,具有清熱生津、潤(rùn)肺化痰的功效,是防治」秋燥的佳果。梨能維持細(xì)胞組織的健康狀態(tài),還能軟化血管。生食梨有清熱解毒、生津潤(rùn)燥、心降火作用煎水或加蜜熬膏,有清熱潤(rùn)肺、化痰止咳的作用。若與荸薺、蜂蜜、日蔗等榨汁同服,效果更佳。

蘋(píng)果:霜降前后蘋(píng)果大量上市,這時(shí)吃蘋(píng)果最養(yǎng)生。蘋(píng)果中的有機(jī)酸和纖維素可促進(jìn)腸蠕動(dòng),能使大便松軟,便于排泄,因此食用蘋(píng)果能促進(jìn)通便,治療大便干燥。蘋(píng)果中含有的大量維生素、蘋(píng)果酸,能促使積存于人體內(nèi)的脂肪分解,經(jīng)常食用蘋(píng)果可以防止肥胖。需要注意的是,吃蘋(píng)果別哨蘋(píng)果核。蘋(píng)果核含有少量有害物質(zhì)一氫氰酸。氫氰酸大量沉積在身體,會(huì)導(dǎo)致頭暈、頭痛、呼吸速率加快等癥狀,嚴(yán)重時(shí)可能出現(xiàn)昏迷。

蜂蜜:自古以來(lái)蜂蜜就是一種純天然的營(yíng)養(yǎng)保健品,它富含蛋白質(zhì)、氨基酸、礦物質(zhì)、維生素以及多種酶類、有機(jī)酸、芳香物質(zhì)、揮發(fā)油、色素等!恫菥V目》中說(shuō):“蜂蜜日平無(wú)毒,主治心腹邪氣,諸驚癇座,安五臟諸不足,益氣補(bǔ)中,止痛解毒,除眾病,合百藥。久服強(qiáng)智輕身,不饑不老,延年益壽…”蜂蜜是養(yǎng)肺、益氣的好東西。需要注意的是,1歲以內(nèi)的孩子不適合食用蜂蜜,1歲以上的嬰幼兒喝蜂蜜也要慎重,食用的量與大人相比要適當(dāng)減少。感冒咳嗽的孩子也不適宜食用蜂蜜。

來(lái)源(義祥人力) 作者()

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