“春困秋乏夏打噸，睡不醒的冬三月”，這一句俗語(yǔ)里其實(shí)包含了很多的道理。冬日白天短、夜晚長(zhǎng)，晝夜溫差大，遠(yuǎn)古時(shí)候生活條件非常艱苦，人們都是日出而作日落而息，追逐著天然的光線活動(dòng)，順應(yīng)自然規(guī)律，這既是為了生產(chǎn)勞作的方便，也是符合人體客觀條件的做法。但現(xiàn)代生活就不同了，人們不分晝夜，大有一種“拼命工作，拼命玩兒”的精神。對(duì)此，身體就不答應(yīng)了�，F(xiàn)代人的生活作息習(xí)慣，其實(shí)是違背自然規(guī)律的，這也是造成很多“現(xiàn)代病”的主要原因。專(zhuān)家提醒，在日常生活中，有一些小妙招可以幫你在冬日里振作精神。

改善人體疲勞需要補(bǔ)維生素

改善人體疲勞需要依靠“抗氧化”，這就需要維生素、礦物質(zhì)等微量元素的幫助。特別是維生素B族和鐵，能夠有效改善大腦供氧，從根本上解決疲乏、精神不振。冬季時(shí)令蔬菜、水果種類(lèi)比較少，雖然我們現(xiàn)在不會(huì)靠冬儲(chǔ)大白菜過(guò)冬，但仍有很多人在冬天不愛(ài)吃蔬菜、水果。確實(shí)，反季節(jié)蔬菜、水果在口味上欠佳。蔬菜大棚只能滿(mǎn)足其生長(zhǎng)所需溫度，但相比夏季的溫度和晝夜溫差，大棚所能模擬出來(lái)的環(huán)境溫度只是足以結(jié)果的最低限度，對(duì)于營(yíng)養(yǎng)素，特別是西紅柿一類(lèi)果實(shí)甜味營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)等的蓄積，是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的。冬季陽(yáng)光照射時(shí)間不足，光照強(qiáng)度不夠，也會(huì)影響果實(shí)的發(fā)育、成熟，造成維生素等營(yíng)養(yǎng)素含量的減少。研究發(fā)現(xiàn)，反季節(jié)蔬菜維生素C含量較正常季節(jié)性蔬菜減少10％－15％。所以，為了健康，冬季除了在保證蔬菜水果攝人量的同時(shí)，還可以適當(dāng)補(bǔ)充維生素制劑，補(bǔ)足身體所需，更好地應(yīng)對(duì)困倦，改善疲勞癥狀。

緩解情緒問(wèn)題需要陽(yáng)光饋贈(zèng)

季節(jié)性情感障礙也叫“冬日抑郁癥”，在北緯30度以北的地區(qū)比較常見(jiàn)。北歐國(guó)家和美國(guó)的研究顯示，這種情緒失調(diào)與日照長(zhǎng)短、氣溫有關(guān)。北京市區(qū)坐標(biāo)為：北緯39．9度，東經(jīng)116．3度，雖然和“冬日抑郁癥的多發(fā)地比起來(lái)是靠南了很多，但大家是有切身體會(huì)的。北京是四季比較分明的地區(qū)，在季節(jié)交替的時(shí)侯，人們的情緒確實(shí)會(huì)有波動(dòng)。在寒冷、黑暗的冬夜，人們確實(shí)有低落、抑郁的情緒。這是因?yàn)�，冬季缺少�?yáng)光，人體多巴胺、羥色胺分泌水平減少，容易產(chǎn)生抑郁情緒。要想改善這種情緒，可以增加光照。在陽(yáng)光充足的時(shí)候出門(mén)散步，讓臉部、手部的皮膚接受陽(yáng)光照射，可以促進(jìn)皮膚合成維生素D。而維生素D在多巴胺、羥色胺等神經(jīng)遞質(zhì)的合成中起著重要作用，補(bǔ)充維生素D會(huì)改善不良情緒。建議在中午日光充足時(shí)，暴露面部、手部肌膚，曬10－20分鐘太陽(yáng)，每周4次以上。

調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)解決“食物昏迷”

最近，歐美流行“食物昏迷”的說(shuō)法，是指飽餐后困倦的生理狀態(tài)，這種情況與大腦中的“血清素”有關(guān)。血清素有改善睡眠、減少焦慮等作用，而血清素的分泌與人體內(nèi)胰島素水平有關(guān)。如果進(jìn)餐后血糖水平快速提升，胰島素分泌旺盛，就會(huì)引起血液中的色氨酸物質(zhì)進(jìn)入大腦，促進(jìn)大腦合成血清素，造成“飯困”的情況。要想改善“食物昏迷”，就要改善工作日午餐的飲食結(jié)構(gòu)，多進(jìn)食含糖指數(shù)低的食物，主食上選擇粗糧，比如雜糧飯、全麥面包；多吃富含膳食纖維、維生素的綠葉蔬菜。因?yàn)�，膳食纖維可以減緩食物在胃腸道中的吸收速度，降低餐后血糖峰值，降低體內(nèi)胰島素水平。另外，蛋白質(zhì)比碳水化合物的升糖指數(shù)低，用牛肉、魚(yú)肉等富含蛋白質(zhì)的精致肉類(lèi)代替一部分主食，在保證每餐熱量攝入的情況下，可以降低每一餐的升糖指數(shù)。

咖啡提神醒腦要記住時(shí)間差

      現(xiàn)代人，特別是寫(xiě)字樓里的白領(lǐng)一族，都有喝咖啡的習(xí)慣。但是，要想讓咖啡因起到提神醒腦的作用，確實(shí)有竅門(mén)。要知道，咖啡因在人體起效是需要時(shí)間的，咖啡因吸收并通過(guò)血液循環(huán)真正進(jìn)入大腦起效，需要10－30分鐘的時(shí)間。也就是說(shuō)，飲用一杯咖啡，20分鐘后才能起到“提神”的作用。每個(gè)人都有一天精神最難集中、最困乏的時(shí)間點(diǎn)，要想利用好每天一杯咖啡的能量，就要把“好鋼用在刀刃上”，要記住這20分鐘的時(shí)間差，根據(jù)自己的工作習(xí)慣，在“困魔”來(lái)襲之前，為自己準(zhǔn)備好一杯咖啡。另外，保持充足的飲水，可以改善血液粘稠度，促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)腎臟排毒，改善大腦供能供氧，可以讓人有更充沛的精力。現(xiàn)在，很多人忙起來(lái)會(huì)忘記喝水，特別是冬天，冷水喝起來(lái)不舒服，就更不主動(dòng)喝水了。不如給自己準(zhǔn)備一個(gè)保溫杯，放在工位顯眼的位置，再下載一個(gè)提醒喝水的APP，為自己養(yǎng)成按時(shí)按量飲水的好習(xí)慣。